Традиционно осень ассоциируется с тоской и грустью. «Осеняя хандра» уже является культурным явлением, про нее пишут стихи и снимают фильмы. Но что такое «осеняя хандра» на самом деле и как с ней бороться?
Занимайтесь интенсивными видами спорта
По крайней мере три раза в неделю занимайтесь интенсивными видами спорта, которые вам нравятся. Во время занятий спортом ваше тело выделяет гормоны счастья эндорфины, которые пробуждают у вас хорошее настроение и положительную энергию.
Прогулка по природе каждый день
Помимо интенсивных занятий спортом каждый день выделяйте время хотя бы на 30-минутную прогулку на природе. Прогулка на свежем воздухе среди красивой осенней природы успокоит внутренне и зарядит позитивом. Регулярные прогулки — одно из самых эффективных средств от осенней депрессии.
Здоровый сон
Если вам не хватает сна, вы будете уставать в течение дня. Поэтому сосредоточьтесь на гигиене сна. В осенние месяцы в идеале спите от 7 до 9 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Расслабьтесь и еще раз расслабьтесь
Чтобы оставаться в хорошем настроении и сохранять положительную энергию, осенью также займитесь расслабляющими делами, которые вам нравятся. Например, чтение книг, прослушивание музыки, рисование или вязание. Не забывай и расслабляться. Например, приятная расслабляющая ванна успокоит ваш разум. Сделайте ставку на ароматерапию, например, воспользуйтесь успокаивающим ароматом лаванды.
Недостаток естественного света
Недостаток света тоже виноват в осенних перепадах настроения. Поэтому старайтесь как можно больше оставаться на улице в течение дня. Если вам нужно работать, попробуйте заменить естественный свет искусственным. Также используйте подходящее освещение, когда вы дома. Кроме того, держите шторы и жалюзи открытыми, чтобы получать как можно больше света снаружи.
Совет: эпизодические посещения солярия осенью также помогут снизить беспокойство и улучшить настроение.
Сосредоточьтесь на том, что вы едите
Поддержите свою иммунную систему и начните есть больше овощей и фруктов. Наиболее важны для хорошего настроения витамины C и D. Витамин D, который обычно получают от солнечного света, также можно найти в морской рыбе, листовых овощах или яичном желтке. Почему этот витамин так важен в борьбе с осенней депрессией? Он повышает уровень гормона серотонин в организме человека.
«Осенняя депрессия» – это явление временное. Не стоит пугаться и паниковать, если вдруг она захватила и вас, пусть даже в самый неподходящий момент. Следуя таким простым правилам, вы обязательно с ней справитесь.
